Vecka 48; Sjukveckan
Det är verkligen inte kul att vara sjuk men så är det ibland och jag måste verkligen lyssna på kroppen och därmed ställa in veckans träning. Om jag med all sannolikhet blir frisk till helgen så kanske jag tar mig en powerwalk men mer än så blir det inte den här veckan. Jag får se till att bli frisk ordentligt och sedan kan jag jogga hur mycket jag vill. Jag har varit med om så många gånger att jag varit sjuk och sedan efter tag gett mig ut och joggat, fastän jag inte är helt 100 % frisk och jag vet att sådant straffar sig alltid. Då är man sjuk en vecka extra istället.
/S
Vecka 47 träning
ONS: 20 min löpning/ 2 gång / 8 löpning
TORS: 30 min löpning
FRE: 20 min löpning/ 2 gång / 8 löpning
SÖN: 30 min löpning
Vilken kick-ass vecka det här kommer att bli! Bäst att sätta i gång med en gång!
/Sofia
Citius, altius, fortius -- "Snabbare, högre, starkare"
Ett, två, tre på det fjärde ska det ske...
Igår gick jag ca 12532 steg, inte illa tycker jag. Mycket tack vare hundarna, och då speciellt lilla Thea som jag försöker få rumsren. Vilket innebär många promenader! Idag då? Just nu har jag gått 8761 steg, men då har jag kvällsrundan kvar med hundarna. Så jag kommer väl att landa på 10500-11000 steg totalt idag.
Att göra som jag gör, stimulerar motivationen litegrann men en sak som stimulerar träningen ännu mera är nya träningskläder. Jag gick in på Team Sportia i mitten på förra veckan så var inte mitt mål att jag skulle köpa något egentligen.
Men när jag väl såg att det var nedsatta priser på löpartights och jackor, så slog jag till. Jag fick ett lyckorus (löjligt, jag vet) när jag stog där. Nu jäklar, inget kan gå fel med ett par nya tights tänkte jag. Nu fan ska jag ut och springa (ursäkta språkvalet!) och slaviskt som jag är så bestämde jag mig för att gå ut och springa den eftermiddagen. Eller ja, snarare mitt i natten, kändes det som i allafall.
Det var fullkomligt kolsvart ute.
Inte en enda människa möte jag på vägen och gatubelysningen var inte den bästa heller.
Det hela var lite små läskigt faktiskt, men det gjorde bara så att jag sprang på ännu mera och när jag började nära mig hemmet så fick jag så ont i halsen. Blodsmak i munnen är ingen skön upplevelse men det är bara ett bevis på att man har tagit ut sig. Men inget skönt sådant, lite träningsvärk i benen brukar vara lite små skönt, men här snackar vi svälja-taggtråd-känsla.
Sofia
Veckans utmaning
Kom på en liten rolig idé igår kväll. Tänkte ha på mig stegräknaren från morgon till kväll under en veckas tid för att se hur långt jag går. Det blir lite som en tävling mot mig själv och förhoppningsvis får jag lite mer motivation till löpträningen. Vi får se hur det går men alla ideér är bra ideér! Så det så. Återkommer med mer info!
/S
Vecka 46
Veckans träning:
30 min löpning
15 min löpning/3min gång/12 min löpning
30 min löpning
Har inte riktigt vant mig vid 30 minuter. Jag menar 30 MINUTER?! Det är ju en halvtimma!! Haha, jag kunde ju
knappt springa i 10 minuter för några veckor sedan. Tiden går verkligen fort. Snart är det ju jul!
Vecka 45
Jo, de sista tre månaderna kommer jag bara att försöka pressa ner tiderna mer och mer till max för då har jag beräknat att ska jag kunna springa 5 km.
Lite läskigt är det faktiskt men mitt mål är att jag ska kunna springa 5 km utan vila något alls efter träningsschemat slut.
Veckans träning är tuff, väldigt tuff men jag ger mig fan på att jag ska klara det:
TIS: 15 löpning/ 3 gång/ 12 löpning
TORS: 20 löpning 2 gång/ 8 löpning
LÖR: 15 löpning/ 3 gång / 12 löpning
SÖN: 20 löpning/ 2 gång/ 8 löpning
Wish me luck!
Vecka 44; höstlov
Nej, det är ju nu man har lite extra tid för kvalités träning.
Veckan som gick kändes väldigt bra! Jag fick mycket gjort b.la så har jag skickat in projektplanen och anmält mig till Startmilen 2010, vilket känns jättekul. Konditionsträningen har också gått bra och jag går sakta men säkert framåt. Jag är så glad att jag valde det här som mitt projektarbete och förhoppningsvis så kan det hålla i sig även efter inlämningen nästa år.
När jag springer så gör jag det utan någon distansmätare eller annat (stegräknaren använder jag bara ibland när jag vill veta exakta steg under dagen), allt för att slippa stressen över varenda meter som går hit eller dit. Att istället lyssna på kroppens egna signaler är mycket bättre enligt mig.
Denna vecka är det tre konditionspass som står på schemat:
TIS: 3x1/9 gång/löpning
TORS: 3x2/8 gång/löpning
LÖR: 2x1/14 gång/löpning
/Sofia
Changing plans...
Efter noga överväganden har jag beslutat mig för att ändra valet av tävling.
Jag ska springa Startmilen i Örebro nästa år i april istället för Göteborgsvarvet. Orsaken är det tidiga inlämningsdatumet som begränsar mitt val av tävling. Göteborgsvarvet är ju som bekant i slutet på maj och det är nästan en månad över tiden då projektarbetet ska vara inlämnat. Dessutom är Örebro närmare från Karlstad och det är ju ett plus!
Även om detta kan ses som negativt så är jag ganska nöjd ändå.
p.s Ikväll blir det att ta det lugnt hemma, har nämligen träningsvärk i ljumskarna (av alla ställen?!) och det brukar jag inte få. Men slarvade lite med strechingen igår så jag får skylla mig själv. Morgondagen får jag ta en promenad för att försöka bli av med den!
Sofia
Vecka 43 träning:
MÅN: 3 gång 3x3/1 gång/löpning
ONS: 5x2/4 gång/löpning
TORS: 5x1/5 gång/löpning
SÖN: 3x2/8 gång/löpning
Konstateranden: Jag börjar gilla löpning mer och mer för varje gång jag är ute nu. Även om det är mörkt och lite kyligare nu när vi närmar oss vintern så gillar jag det! Hösten är den optimala tiden på året för att träna enligt mig!
Vecka 43...
När jag tränar styrketräning så brukar det bli så att jag ofta tränar hemma pga tidsbrist. Men det är faktiskt ganska roligt för då får man använda fantasin litegrann.
T.ex så brukar jag göra step-ups i trappan istället för på en step-bräda som man brukar göra på gymmet.
En annan sak man kan göra armhävningar, - händerna bakom ryggen mot sängkanten med hälarna i golvet.
Det funkar faktiskt bättre än man tror!
Så här brukar det se ut när jag tränar styrka:
* Upphopp - bra explosivitetträning. kondition
* Situps - raka, sneda. Gör så många man orkar.
* Knäböj - tänk på att inte gå ner allt för djupt och att hålla knäna rakt ovanför tårna/foten.
* Utfall - För extra vikt kan man t.ex. hålla i ett par hantlar.
* Plankan - en klassiker. Man ligger på mage med tårna i golvet och ställer sig med armbågarna och underarmarna i golvet och håller så länge man orkar. 2 ' 45 sek.
* Mag och rygg träning - vet inte riktigt vad jag ska kalla den här övningen för, men det går ut på att man ligger på mage. Och att man ska röra foten med handen diagonalt över ryggen. Det blir lite som en sned situps fast tvärtom.
* Armhävningar - på knä eller tå. Gör så många man orkar.
Styrketräning hemma kan varieras i oändlighet bara man ser möjligheterna.
Vecka 42
Hälsa är någoting som består av så himla många olika delar. Man kan inte tro att bara för att man tränar så mår man automatiskt bra, utan det krävs mer än så. Men träning har absolut en stor del i det.
Här är några saker som för mig kännetecknar en god hälsa:
* Träning, att röra på är för mig så himla skönt och roligt.
* Bra MEN god mat, man får faktiskt vara onyttig ibland!
* Vänner och familj. Sociala relationer är a och o helt enkelt. Får man inte prata och skratta av sig så mår man inte bra.
* Sömn. I dagens stressade samhälle får vi allt för lite sömn tycker jag men försöker att sova åtminstonde 6-7 timmar per natt i alla fall.
* Fritid, man behöver få göra något kul emellanåt och tänka på annat och inte bara gräva ner sig skola och jobb.
Veckans träning:
Idag, tisdag: Promenad, styrketräning återkommer med mer info om det.
Torsdag, hälsopedagogik, volleyboll står på schemat.
Lördag, löpning 30 minuter intervaller.
Som ni märker så avviker jag från träningsschemat men jag känner att jag måste få variera mig lite och göra något annat än löpning. Men på lördag så blir det intervaller!
So long /Sofia
Vecka 41...
Imorgon så ska jag hämta min lilla valp Thea och som ni förstår så kommer jag inte att ha så mycket tid för annat än henne och skolan. Träningen kommer att bli lite lidande men jag ska ändå försöka mig på att hålla schemat någorlunda bra iallafall. Det är ju inte precis så att jag kommer att röra mindre nu när jag skaffar hund, tvärtom. Men just i början så måste Thea få lite tid på sig och vänja sig vid sin nya hemmamiljö och då kan jag inte åka till gymmet precis.
Utvärdering av veckan som gått: En helt okej vecka tycker jag själv. Varken mer eller mindre. Jag har hållit planeringen och känner mig lite smått duktig om jag får säga det själv. Men saker kan ju alltid bli bättre, så som min hastighet - jag verkligen kryper fram i snigeltakt känns det som men jag går ju inte längre. Så det är väl bra antar jag. Min inspiration är väl inte på topp just nu, men tänker prova på att springa backintervaller efter ett tips från en kompis. Hur det går får vi se.
/S
Vecka 40...
Mål för veckan:
*Hålla mig frisk! Det börjar bli riktigt kyligt ute nu på eftermiddagarna och kvällarna. Måste sätta på mig understället nu känner jag. Det är ju frost ute nu på cykeln på mornarna.
*Hålla igen på sötsakerna och begränsa mig till en max två gånger i veckan!
*Klara av veckans träning som planerat.
Det kommer bli tre konditionspass denna vecka.
Idag, tisdag: 10 min gång, 4x4 min/1 min löpning/gång.
Torsdag: Då ska klassen i Hälsopedagogik ut till Mariebergsskogen och vandra. Det ser jag framemot, samling kl 8.30 och vi kommer förmodligen vara ute till kl. 11. Härligt!
Fredag: 10 min gång, 4x4 min/1 min löpning/gång.
Söndag: 12 min gång, 3x4 min/2 min löpning/gång.
/S
Onsdag...
Sitter i skolan och väntar på dagens sista lektion. Jag längtar tills jag får åka hem och sätta på mig träningskläderna och ge mig ut i skogen. Ja, det är faktiskt sant. Efter måndagens joggingtur som gick förvånansvärt bra så har jag fått mersmak på det! Nu har jag börjat fått upp konditionen litegrann och känner att jag kan springa utan att behöva stanna efter några hundra meter. Så där jättefort går det inte som sagt men känslan har jag definitivt hittat. Nu gäller det bara att bibehålla den!
Det enda negativa jag har att komma med är att jag måste försöka hitta nya löpspår för mina knän klarar inte av att springa på asfalt. Det är hårt och knäna tar stryk utav det. Skogen är inte den bästa platsen att springa på pga alla stenar, små hål och annat. Men än så länge går det bra att springa vid sidan om!
/Sofia
Träningsschema
Alla siffror i passförklaringarna anger antalet minuter.
Här är nästa veckas träningsschema och som ni ser så kommer jag att öka konditionspassen till 4 gånger i veckan. Anledningen till att jag lägger upp den redan nu är för att jag vill se själv hur det kommer att se ut och därefter planera utifrån det. men idag blir det som sagt styrketräning på Trekå! Lite armar och axlar + ev. mag övningar blir det. Vi får se hur det går.
Ciao /Sofia
En glad nyhet + vecka 38 träning
Jag är så himla glad just nu för att pappa godkände henne. Hela familjen måste tycka att det är okej annars går det inte. Jack Russell hundar är väldigt energiska djur som kräver mycket aktivitet och som inte tycker om att ligga still för mycket. Det är verkligen en hund som passar mig som handen i handsken! Jag ser framemot och få ta ut henne på en joggingtur i skogen, men det får nog vänta lite tills hon blir äldre, än så länge är hon bara en månad gammal. SÖTNOS!!! Matte längtar efter dig Thea <3
Veckans träning:
LÖPNING: Måndag, onsdag och lördag. 1 gång: 30 min lugn jogg. 2 gånger: 45 mins intervaller.
STYRKETRÄNING: Torsdag.
PROMENAD: I stort sett varje dag med Roxette.
Mål för veckan:
* Att kunna jogga hela 30 minuters rundan utan att behöva gå någon längre bit. Men brukar kunna springa 4½-5 km på den tiden, men nu ska jag kunna springa över 5 km!
Ciao Sofia
På tal om stegräknare...
10 000 steg om dagen ska man gå om man ska ha en "aktiv livsstil". Det är faktiskt ett väldigt bra verktyg för att kunna hålla koll på vardagsmotionen, men den har också en distansmätare. Vilket är bra då man kan kolla hur långt man har sprungit på sin rundan. Perfekt!
Vecka 37...
Jag måste vara ärlig och säga att veckans träning inte gick så bra. Jag sprang mina 8 km i onsdags, men sen har det inte blivit så mycket mer. Men jag måste få skylla på vädret, för det har fullkomligt öst ner regn under veckan. Och jag hatar att springa i regn och motvind, då är det inte kul, och träning ska ju vara kul!
Men ska försöka få lite mer gjort nu till veckan. Mina planer ser ut så här:
Måndag: Idag tog jag faktiskt en riktig långpromenad på höjda (ett joggingspår i Kil som ligger uppe vid orienteringsklubben Kils OK) med Roxette.
Tisdag: LÖPNING med ett stort L! 8 km minst!
Onsdag: Vila ska dessutom på lite mys med vänner.
Torsdag: Intervaller 4 km på höjda.
Fredag: Vila.
Lördag: Kristinehamn, kolla på valpar :)
Söndag: Löpning igen, vi får se hur långt det blir.
Löpning 3 ggr/veckan tror jag är lagom just nu. Men jag har även lagt i lite vilodagar imellanåt. Jag måste även tänka på vad jag äter, utan bra mat så kan man inte göra bra i från sig vare sig i skolan eller på träning... Ciao /Sofia
Vecka 36...
Nu har jag planerat inför träningsveckan som kommer. Schemat ser ut som följer:
Måndag: Vilodag. Det är viktigt att vila mellan varven för att kroppen ska hinna återhämta sig men också för att jag inte ska tröttna. Men hundpromenad blir det ju såklart.
Tisdag: Löpning 8 km runt Fryken.
Onsdag: Promenad 5 km, styrketräning armar+axlar.
Torsdag: Vilodag.
Fredag: Löpning, intervaller runt Fryken 8 km.
Lördag: Promenad, lite lågintensiv spinning 30 min.
Söndag: Vilodag ev. långpromenad och svampplockning vid Bjällerud med pappa.
Så hade jag tänkt det men det blir säkert lite ändringar här och där, men just nu tycker jag att det är viktigt att inte gå ut för hårt. Men jag har ändå fått en bra blandning av träning tycker jag. Ska bli spännande och se hur det går.
Hörs till slutet av veckan! /Sofia
Vecka 35...
Måndag: 3 km jogging i skogen.
Tisdag: Styrketräning på Trekå, ett gym i Kil.
Onsdag: Långpromenad ca 1 mil
Fredag: Morgonlöptur ca 5 km, tid 35 min
Mål till nästa vecka: Jag är medveten om att Göteborgsvarvet är 2 mil(!) och att jag måste börja träna längre distanser snart för att bygga upp grundkonditionen. Men om man bortser från det så är jag väl i medelform när det gäller att springa fort på kortare distanser. Just nu känner jag mig rätt seg och flåset är inte helt på topp. Men antar att det är så här i början om man inte är helt van. Känns som om det kommer att bli som det brukar, man tränar som en tok och det kanske håller en vecka eller två och sen tröttnar man. Men jag har bestämt mig! Jag ska fan klara det här!
Och förresten så har jag tagit kontakt med Petra Axlund, som jobbar som personlig tränare via www.swedishstrenght.com Jag hoppas att hon kan ge mig råd.
Trevlig helg! / Sofia
