Dagen efter
Både min mamma och mormor följde med mig på den lilla utflykten och jag bjöd på middag efteråt som tack för att de ville åka med.
Sammanfattningsvis så var det en trevlig dag i Örebro! Jag har förresten anmält mig till Vårruset i Karlstad den 20:e maj och jag ska försöka få mamma att springa med.
Bild från www.ifstart.se där finns mer bilder och resultat.
Jag är i mitten med vit mössa och nr 209.
I morgon är det avslutning!
Startskottet går i morgon kl 13.00 vid Örebro Universitet och jag kommer att delta i klass 5 km joggning, eftersom man måste tillhöra en klubb/förening för att få delta i 10 km klassen. Men jag deppar inte för det utan det gör mig lite lugnare eftersom det här är min första löptävling någonsin och förhoppningsvis inte den sista. Men vi mjukstartar lite tycker jag...
Jag kommer att lägga ut resultatslistan i en länk här på bloggen så att ni får se hur det gick. Och såklart så ska jag försöka ta med kameran så att jag kan lägga ut lite bilder här i efterhand. Sedan är det bara att skriva klart mitt projektarbete...
Långfredag 100402
Idag är det långfredag och pappa och jag har varit ute och promenerat ute i vårsolen.
Vi tog med hundarna i bilen ut till SISU leden där vi gick i säkert 2 timmar. Det var helt underbart; solen lyste och fåglarna kvittrrade, hundarna lekte för fulla muggar och jag var på bra humör. Det känns att det äntligen är vår nu och påsken brukar vara lite av en milstolpe när det gäller omväxlingen från vinter till vår. Men det var härligt uti skogen, man blir så lugn och harmonisk av all frisk luft. Plus att vi gick nästan 1 mil, då känner man lite extra hurtig.
Annars har det varit en bra dag med lite plugg och en påskmiddag här hemma. Det blev dock ingen träning på grund av den träningvärk som jag känner av från förra träningspasset då jag körde lite blandat kondition/styrka. Så jag är lite öm i kroppen. Ska börja tagga till nu och ladda upp inför loppet som är om 1 vecka!
GLAD PÅSK!
Vecka 13
Lite senare idag så ska jag hem till kära mormor och spinna lite cykel. Sedan ska jag sätta mig och pilla in de sen tidigare planerade löppassen i min lilla kalender. Jag tror att det blir ut och springa redan imorgon. Har haft en lugn helg utan träning så jag kör på.
Vecka 11
Idag när jag vaknade var jag på så bra humör att det kändes som att inget kunde gå fel. En sån dag inträffar inte nödvändigtvis så jätte ofta tyvärr. Men vad händer? Jag stiger upp ur sängen och kollar ut genom fönstret, vad ser man - SPÖREGN. Hela dagen är förstörd, min planerade löptur, mina långpromenader med hundar. ALLT borta, det här var ju min lediga dag. Jag blir och är fortfarande sur men har ändå tänkt att träna idag. Lite styrketräning förutom sen tidigare planerade 2x30 min intensiv löp. blir nog bra tror jag. Det har en bra variation och det passar bättre att stanna inomhus idag. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder, existerar inte just nu.
Styrketräningen som jag kör är allt som allt nio övningar som tränar nästan hela kroppen. De är förhållandevis enkla men ganska jobbiga beroende på hur tränad man är. Man kan alltid öka antalet repetioner och minska på vilan om man vill ha en ordentlig genomkörare, eller så gör man som man känner för. Men hur som helst passet ser ut som följer.
1. Sit up (mage) - 3 set - 10 repetioner (dvs 10x3 med 30 sek vila mellan varje omgång)
2. Back up (ryggträning) 3 set, 10 rep
3. Lätt armböjnbing/sträckning (arm+axlar+bröst) 3 set 10 rep
4. Dips (triceps, baksidan av armen) 3 set 10 rep
5. Högt på tå (vader) 3 set 10 rep
6. Knäböjning (ben) 3 set 10 rep
7. Set up (ben) 3 set 10 rep
8. Utfall (ben) 3 set 10 rep
9. Upphopp (benmuskulatur) 3 set 10 rep
Man kan naturligtvis blanda och mixa hur man vill med olika övningar som man tycker om. Det viktigaste är att man känner efter och lyssnar på kroppen. Och tänk på att stretcha innan och efter!
Vecka 10
Jag har verkligen fått en bra känsla i kroppen på sista tiden. Jag behövde nog få åka till Rom och få lite sol på mig. Solljuset är en verkligen en viktig sak för mig och jag behövde verkligen det för att bli pigg och glad igen. Skulle aldrig kunna bo mer norr över än vad jag gör nu!
Allting rullar på bra och träningen går framåt. Jag håller träningsschemat och jag har till och med tränat mer, min mormor har nämligen skaffat en spinningscykeln som jag får använda om jag vill. Och det gör jag gärna! Grym benträning och flåset blir bättre och bättre. Idag så är det bara 1 månad kvar tlll den stora dagen och jag känner mig inte alls stressad faktiskt. Jag har en mer nervös känsla i magen men bara bra nervositet dock!
Som sagt 1 månad kvar, nu kör vi!
Träningsschema
Vecka 9 - SPORTLOV Löpning 2x30 min, Promenad 60 min
Vecka 10 - Intensiv löpning 2x40min, Styrka 30 min
Vecka 11 - Intensiv löpning 2x30 min
Vecka 12 - Löpning 2x30 min
Vecka 13 - Lättjogging 2x30 min, Promenad 90 min
Vecka 14 - TÄVLING på lördagen!
Så här ser det ut de få veckor som är kvar tills tävlingsdags och till slutet på mitt projektarbete. Efter tävlingen så ska jag skriva ut min dagbok till ett litet häfte där jag lägger till lite bilder från projekttiden och kanske lite annat som jag kommit på så här i efterhand och som jag inte skrivit här. Det känns bra att veta vad som komma skall och planeringen har gått som förväntan trots resor, sjukdom och andra orosmoment. Nu får jag hoppas att det blir ett bra avslut och att jag inte stukar foten eller nåt sånt men det tror jag inte :)
v 8 Hemma från Rom
Italien 17/2-24/2
V 5 Träningsschema
Imorgon måndag blir det en lätt promenad 30 min.
Tisdag är jag ledig från skolan och då blir det max löpning 45 min.
Onsdag, vila.
Torsdag, skolan börjar inte förrän kl 12 så då blir det morgonpromenix 30 min och lågintensiv löpning på eftermiddagen/kvällen 45 min.
Fredag, Promenad 90 min ett varv runt Fryken.
Lördag, vila.
Söndag, löpning 45 min.
Totalt: 4, 75 timmar :) Nu får vi hoppas att det håller och att temp. ligger runt 0 grader, då blir jag glad!
v 4 söndag
/S
Vecka 4: back to basics
Efter några veckors uppehåll, ja det här är en del av mitt projektarbete alltså en del av skolan, och jag anser mig ha rätt till några veckors uppehåll. Jag vet ingen annan i min närhet som har jobbat lika mycket på projektarbetet som jag, och det är jag stolt över! Men idag, eller rättare sagt ikväll, nu så kör jag igång igen med ett löppass! Tänkte ta en tur längs Mons backe, 5,5 km skulle jag tippa på! Ser fram emot det och jag hoppas det går bra. Jag har varma kläder och benen känns pigga och glada. Nu kör vi
/S
Vecka 1
Hejhopp!
Igår var det inte mindre än 4 månader kvar tills det dags för mig att tävla och det firade jag naturligtvis med ett spontant löppass. Temperaturen låg på varma(!?) -10 grader och med rätt kläder dvs underställ och halsduk&mössa så gick det bra får jag lov att säga. Tänkte jag skulle bege mig ut i kväll också nu när en ny vecka är här.
Förresten så kontaktade jag Spark i baken igår så här skrev jag:
Hej! Tror du att det är möjligt att komma under 33 minuter för en som annars brukar springa på 37-38? Jag är 18 årig tjej som varken röker eller dricker alkohol och äter hyfsat hälsosamt? Jag har 4 månader på mig till min tävling. Vore roligt om du kunde kommentera!
Mvh Sofia
Hej Sofia! Klart att du kan. Du verkar motiverad, och med bra träning och bra tävlingsanda kommer det att gå vägen. Lägg gärna in en hel del intervallträning så att du får upp din fart när du springer. Variera gärna intervallerna. Du kan exempelvis springa på ordentligt i 1 km och sedan springa långsammare i 500 m, sedan upprepar du det några gånger. Du kan även springa 400 m och sedan vila en minut innan du kör igen. Låt fantasin flöda. Tycker även att du kan köra en del backträning. Stort lycka till
Det är himla roligt att få respons på träningsupplägget och hon gav mig råd som definivt kommer att ta till mig! Närmare bestämt ikväll. Då går jag upp till Tollestadbacken i Kil och kör backintervaller. Cant wait!
Men först är det skolan och sedan hem och plugga biologi och kemi. Jag vet att det här är en träningsblogg men jag måste bara få säga att jag fick tillbaka mitt samhällsprov idag och jag fick VG +. Med andra ord det här en bra dag! :)
/Sofia
Veckans köp: Gummiband
Här ser ni en bild på veckans köp; ett stycke gummiband. Vad ska man göra med det då tänker ni säkert? Ja, det finns säkert många användningsområden men jag köpte det för styrketräningens skull. Det är fullkomligen sanslöst kallt ute, som mest var det - 27,5 grader kallt i natt, och då har löpträningen kommit lite på efterkälke. Men tack vare denna extrema kyla så har min lust och motivation för löpningen bara ökat och så fort det blir lite varmare ute så ska jag bege mig ut och S P R I N G A - bokstavligen. Men tills dess så får jag nöja mig med gummibanden och träningscykeln. Jag hade inte så stora förväntningar på gummibanden men har nyss avslutat ett pass med dem och till min stora förvåning så var det jättekul! Man fick med en liten guide på övningar i förpackningen och det var uppskattat! Jag kommer nog att använda dem flera gånger och det är jättebra träning för hela kroppen men på mig så tog dem nog mest på armarna, främst biceps!
xoxo Sofia
2010 - Gott Nytt År!
Det har varit lite dåligt med uppdatering här på bloggen men som ni säkert förstår så har jag varit upptagen med all julbestyr, släktbesök, julmiddagar och allt sånt som tillhör julen och framförallt jullovet. Men tro inte att jag ligger på latsidan med träningen även om den kanske har fått en lite lägre prioritering såhär års. Men jag kommer inte att forsätta blogga förrän skolan sätter igång igen i början på januari men jag hoppas att ni iallafall får en bra start på det nya året - 2010!
Vi syns i löpspåren även 2010!
/ Sofia
