Sofias Träningsdagbok -

Vecka 13

Det känns som att tiden går fortare och fortare för varje dag som går. Vill inget annat än att spola tillbaka tiden litegrann, vad sägs som 4 månader? Nej, men jag är ärligt talat jätte nervös inför tävlingen, jag vill verkligen inte komma i mål sist. Är så rädd för att jag ska hamna sist för det skulle kännas som ett ordentligt misslyckande faktiskt Skulle skratta ihjäl mig om det visar sig att jag blir tvungen att spurta i mål jämsides med en gammal hurtig tant eller nåt. Men det här är min första riktiga tävling, visst jag har sprungit lite skoltävlingar när jag var mindre och så men det är inte i närheten av detta. Jag är till och med nervös över vad jag ska äta och ha på mig den dagen. Jag vill inte göra några fel och spräcka allt som jag har kämpat för. Offrade till och med högskoleprovet för att jag skulle göra detta istället. Jag hade redan innan jag började med projektarbetet lovat mig själv att inte ha några förväntningar utan att bara ha som mål att ta mig.. i mål. Men jag ska kämpa, det ska jag, det svär jag på.

Lite senare idag så ska jag hem till kära mormor och spinna lite cykel. Sedan ska jag sätta mig och pilla in de sen tidigare planerade löppassen i min lilla kalender. Jag tror att det blir ut och springa redan imorgon. Har haft en lugn helg utan träning så jag kör på.

2010-03-29 @ 16:52:20 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 11

Idag när jag vaknade var jag på så bra humör att det kändes som att inget kunde gå fel. En sån dag inträffar inte nödvändigtvis så jätte ofta tyvärr. Men vad händer? Jag stiger upp ur sängen och kollar ut genom fönstret, vad ser man - SPÖREGN. Hela dagen är förstörd, min planerade löptur, mina långpromenader med hundar. ALLT borta, det här var ju min lediga dag. Jag blir och är fortfarande sur men har ändå tänkt att träna idag. Lite styrketräning förutom sen tidigare planerade 2x30 min intensiv löp. blir nog bra tror jag. Det har en bra variation och det passar bättre att stanna inomhus idag. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder, existerar inte just nu.

Styrketräningen som jag kör är allt som allt nio övningar som tränar nästan hela kroppen. De är förhållandevis enkla men ganska jobbiga beroende på hur tränad man är. Man kan alltid öka antalet repetioner och minska på vilan om man vill ha en ordentlig genomkörare, eller så gör man som man känner för. Men hur som helst passet ser ut som följer.

1. Sit up (mage) - 3 set - 10 repetioner (dvs 10x3 med 30 sek vila mellan varje omgång)
2. Back up (ryggträning) 3 set, 10 rep
3. Lätt armböjnbing/sträckning (arm+axlar+bröst) 3 set 10 rep
4. Dips (triceps, baksidan av armen) 3 set 10 rep
5. Högt på tå (vader) 3 set 10 rep
6. Knäböjning (ben) 3 set 10 rep
7. Set up (ben) 3 set 10 rep
8. Utfall (ben) 3 set 10 rep
9. Upphopp (benmuskulatur) 3 set 10 rep

Man kan naturligtvis blanda och mixa hur man vill med olika övningar som man tycker om. Det viktigaste är att man känner efter och lyssnar på kroppen. Och tänk på att stretcha innan och efter!

2010-03-23 @ 13:50:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 10

Jag har verkligen fått en bra känsla i kroppen på sista tiden. Jag behövde nog få åka till Rom och få lite sol på mig. Solljuset är en verkligen en viktig sak för mig och jag behövde verkligen det för att bli pigg och glad igen. Skulle aldrig kunna bo mer norr över än vad jag gör nu!
Allting rullar på bra och träningen går framåt. Jag håller träningsschemat och jag har till och med tränat mer, min mormor har nämligen skaffat en spinningscykeln som jag får använda om jag vill. Och det gör jag gärna! Grym benträning och flåset blir bättre och bättre. Idag så är det bara 1 månad kvar tlll den stora dagen och jag känner mig inte alls stressad faktiskt. Jag har en mer nervös känsla i magen men bara bra nervositet dock!
Som sagt 1 månad kvar, nu kör vi!

2010-03-10 @ 11:03:38 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()